Poserer for meditasjon for nybegynnere. Den beste holdning til meditasjon

Åndelig utvikling

Meditasjon er den åndelige øvelsen til yoga,slik at en person kan finne harmoni i kropp og sinn. Det er ingen magi i den. Dette er en ganske enkel øvelse som hjelper ikke bare med å lindre psykisk stress, men også å slappe av fysisk, for å balansere alle prosessene i kroppen. Det er bemerkelsesverdig at meditasjon ikke har noen begrensninger og kontraindikasjoner. Mennesker av forskjellige aldre, kjønn og religion kan meditere. Å gi trening bare 20-30 minutter om dagen, kan du forbedre din stemning og trivsel vesentlig.

Som enhver øvelse har meditasjon sin egentekniske regler og vilkår for gjennomføring. Musikalsk akkompagnement, stillhet og riktig pusting er absolutt viktige komponenter i øvelsen. Men det viktigste er pose for meditasjon.

holdning til meditasjon

Hvorfor er riktig holdning viktig?

Komfortabel kroppsstilling girtrygghet og nervesystem, dypere konsentrasjon. Dette gjelder spesielt for nybegynnere. Fordi de opplyste yogiene har en god strekk, fysisk styrke. De kan "vri" til komplekse asanas og meditere i dem. Pose for meditasjon for nybegynnere er mer kjent og naturlig kroppsposisjon. Som praksis blir hyppigere, vil de tillate en å dykke dypt inn i ens bevissthet nesten når som helst og hvor som helst.

Meditasjon øker energistrømmen i kroppen.person. For nybegynnere kan feil posisjon ha en negativ verdi, eller ikke gi noe resultat i det hele tatt, bortsett fra bortkastet tid. Derfor bør kroppens stilling være behagelig, gi stabilitet og holde ryggraden i en direkte tilstand. Korrekt holdning til meditasjon er nøkkelen til vellykket trening. Bare på denne måten vil energien fritt sirkulere gjennom kroppen, mette, aktivere og helbrede hver celle, hvert organ.

Poser for nybegynnere

Begynner å velge en pose for meditasjon, er det ikke nødvendigTilsvarer yoga instruktører eller venner som har praktisert meditative teknikker i lang tid. Det er nødvendig å fortsette fra kroppens fysiske egenskaper (helse, strekk). Det er best å starte fra enklere stillinger og gradvis komplisere dem.

Korrekt holdning til meditasjon

Tyrkisk Pose

Den yogiske navnet på denne posen er Sukhasana. Dette er kanskje den vanligste pose for meditasjon. Det er hun som foretrekkes av de fleste nybegynnere. Cross-legged pose er også ideell for personer med mobilitetsproblemer.

ytelse teknikk:

  • Trenger å sitte på en liten eller teppepute. Kryss bena foran deg. For stabilitet kan hælene strammes nærmere perineum, eller omvendt bevege seg bort fra deg selv. Det viktigste er å fokusere på dine følelser.
  • Kroppsvekten bør fordeles like mye på ischialbenene.
  • Ryggraden skal holdes rett, kronen skal trekkes opp.
  • På baksiden av nakken rettet, bør haken være litt senket ned.
  • Hvis leddene ikke kan være lenge på vekt, kan de legge underlag i form av puter.
  • For holdning til meditasjon var mer stabil og komfortabel, kan du legge en liten vals under baken.
  • Når du mediterer i tyrkisk holdning, kan du holde armene krysset i underlivet eller i en spesiell mudra på knærne. Samtidig må du koble tipsene til tommelen og indeksfingrene.
    best pose for meditasjon

Diamond pose

Det kalles også vajrasana. Denne stillingen for meditasjon er også veldig behagelig og krever ikke spesiell fysisk trening. For å gjøre dette må du knelte ned, legg føttene på gulvet. Senk deretter skinken på hælene, med tærne på føttene krysset. Spred brystet, skuldrene lavere og slapp av. Trekk toppen oppover med haken litt senket. Hendene skal ligge på knærne, håndflatene eller i en mudra. For å oppnå større komfort i en diamantstilling, kan du sette en tynn pute eller pute mellom baken og hælene.

Sitter på en stol

Dette er en veldig enkel og komfortabel posisjon for meditasjon.som du kan trene ikke bare hjemme, men også hvor du vil lindre spenning og lade opp litt (for eksempel på jobb). Hun har ingen fysiske kontraindikasjoner og kan praktiseres av nesten alle. For å gjøre dette, bare sitte på en stol, rette ryggraden, åpne brystet, senk skuldrene. Føttene skal være parallelle, litt lavere hake. Sett hendene på knærne, palmer opp, eller hold deg i mudraen.

stillinger for meditasjon for nybegynnere

Salvie utgjør

Dette er en flott holdning til energi tuning. Det er gjennomsnittlig i kompleksitet, så du må fysisk forberede seg på det: varme opp musklene i bena, strekk leddene.

ytelse teknikk:

  • Du må ta en sittestilling på teppet. Å trekke venstre hæl til et skritt, for å sette høyre hæl over venstre hæl. I dette tilfellet bør fingrene på høyre fot legges mellom låret og hylsen på venstre fot.
  • Knær så lavt som mulig på gulvet.
  • Vekten er jevnt fordelt på sciatic bein.
  • Ryggraden er rett, toppen strekker seg oppover, haken er litt senket.
    holdning til meditasjon foto

Lotus utgjør

Dette er den beste stillingen for meditasjon. Erfarne yogier kaller det padmasana. Den lukker energien inne i kroppen og tillater ikke at den strømmer ut. I denne posisjonen spiller utholdenheten i leddene en stor rolle. For de som ikke har lokale problemer, forårsaker det ikke skade. Personer med sykdommer i leddene i bena bør ikke bruke lotusposisjonen i praksis.

Før du går videre til teknikken, er det nødvendigstrekke hofteleddene, knærne, anklene. For å få maksimal komfort, avslapping og fordeler som meditasjon bringer, bør lotusposisjonen utføres under hensyntagen til alle forholdene:

  • Ta en sittestilling på et teppe eller tynn pute. For å bøye høyre ben i et kne, for å fikse en fot på grunnlag av venstre hofte. Sett venstre fot over høyre.
  • I dette tilfellet skal knærne være så mye som mulig på siden og i nærheten av gulvet. Hvis det ikke er nok strekkmerker eller av andre grunner er knærne suspendert, bør du legge puter under dem.
  • Baken ligger komfortabelt på gulvet, vekten fordeles jevnt. For bedre stabilitet av stillingen kan du sette en liten ruller.
  • Ryggraden er rett, ribbeholderen er rettet, kronen på hodet har en tendens oppover, haken er litt senket.
  • Hendene ligger i fanget ditt i en mudra med en forbindelse av tommelens og pekefingerens tips, eller i bønnsposisjon på brystnivå.
    lotus utgjør meditasjon

Viktige poeng

  • Meditasjon foregår utelukkende i oppreist stilling, så øvelsen med "liggende" har ingen fordel i seg selv, unntatt avslapping.
  • Uansett hvor effektivt og kraftig dette eller detholdning til meditasjon, ikke sett opp eksperimenter. Kroppens stilling i åndelig praksis må svare til fysisk form og helse. Bare i dette tilfellet kan du få et velværeresultat.
  • Det skjer at selv detaljerte beskrivelser ikke alltid gir en visuell utforming av den valgte stillingen for meditasjon. Bilder i dette tilfellet - de beste hjelperne.
  • Øyne under meditasjon skal være lukket eller halvåpent.
  • Det er nødvendig å kontrollere pusten. Den nedsenker en person dypt inn i bevissthet, bidrar til å stille og slappe av. I tillegg vil konsentrering om puste bidra til å kvitte seg med irriterende og forstyrrende tanker, noe som vil gjøre treningen mer dyp. Derfor bør pusten være dyp og pusten skal være sakte.
</ p>
Kommentarer (0)
Legg til en kommentar