Effektive enkle øvelser for oppblåsing av baken

Sport og fitness

Vakre og elastiske skinker ledsages somentusiastiske mannlige og misunnelige kvinnelige synspunkter. Noen forførende og appetittvekkende former ervervet, og noen med vedvarende og svekkende opplæring oppnår attraktiv rundhet. Likevel, med årene og stillesittet livet, mister balgen sin elastiske form og tiltrengelighet. Derfor vil oppblåsning av baken i alle aldre gjøre figuren forførende og fristende.

øvelser for oppblåsing av baken

Over tid mister balmene deres elastisitetpå grunn av underernæring, stillesittende livsstil og mangel på fysisk aktivitet. Bare vanlig trening og øvelser for oppblåsing av skinkene vil kunne sette en stopper for den slyngende og skumle rundheten. Her vil de beste assistentene være et treningsstudio og et sett med øvelser for å forbedre eksterne former.

Menneskekroppen er ordnet på en slik måte atGlutealmuskelen består av tre lag. Derfor, under trening må du trene dem alle. Best av alle Klassene holdes hver dag. For en kort periode den mest effektive resultatet vil kjøre på ujevnt terreng (med oppturer og nedturer), spesielle øvelser for pumping baken, sykling, hoppe tau, bordtennis og badminton, ski, rulleskøyter, skøyter.

pumping baken

Å oppblåse gluteus maximus merøvelser med tilbaketrekning av ben er egnet, og mellomstore og små muskler er trent fra beinbevegelser. Tenk på noen øvelser for å pumpe opp baken hjemme der du bør maksimalt tømme problemdelen av kroppen:

øvelser for å ligge balder liggende

  1. Ligger på din side og luter på albuen din, trenger duti ganger for å heve benet, slik at det i det høyeste punktet på foten var parallelt med gulvet. Samtidig er hælen flush med tåen. Etter det nødvendige antall repetisjoner utføres ti små fjærende kutt på toppunktet. Deretter senkes foten. Bytt side og gjenta det samme andre benet.
  2. Ligger på magen og presser haken på brystet (panneligger på de kryssede palmer), er det nødvendig å bøye knærne 90 grader og løft forsiktig opp bena. Mens du utfører denne øvelsen for å pumpe opp baken, må du sørge for at føttene er sammen og knærne ikke berører overflaten. En tilnærming er 10-14 gjentakelser.
  3. Sitter på mine hæler med knær fra hverandre,Du bør løfte hendene opp og trekke dem tilbake ved å bli med på håndflatene dine. Øke bekkenet over gulvet til nivået 10-15 centimeter, utfør rotasjonsbevegelse. Last - 10 ganger i hver retning.
  4. Ligger på ryggen med beina bøyd på knærne, løfter de bekkenet opp til stoppet og senker det, men du bør ikke røre gulvet med baken. En tilnærming består av ti gjentakelser.

skumpumpemaskin

En god assistent i fysisk aktivitet vil væresimulator for å pumpe opp baken. Den moderne industrien tilbyr mange enheter for å forbedre formen på bena og hofter. Disse er steppere, motorsykler, tredemøller og ellipsoider. Å være engasjert i en av dem, bør det forstås at bare systematiske øvelser og riktig ernæring vil gi et merkbart resultat i en måned.

Kommentarer (0)
Legg til en kommentar