Hvordan pumpe opp skrå muskler i pressen? øvelser

Sport og fitness

Før noen nybegynnere utøver spørsmålet om hvordan man skal pumpe buk i bukene. De er ikke involvert i å trene andre.grupper, derfor for dannelsen av en harmonisk utviklet kropp er det nødvendig å håndtere sin egen studie. Det er umulig å pumpe de såkalte skråmusklene uten spesielle øvelser.

Hva er bukemuskler i buken?

obliques press foto
Bildet som presenteres i artikkelen gir mulighetense deres plassering. De består av ekstern og intern. En stor ytre gruppe er de tre flate musklene som er tydelig synlige. Internt er ikke synlig, fordi de er under ytre vinkelrett mot dem.

Hvorfor svinge buksmusklene i sidene?

De gir ikke en så visuell effekt somfor eksempel biceps, vinger eller deltaer, men takket være dem er det en tydelig definert midje og elastisk presse. I tillegg til den estetiske komponenten beskytter velutviklede skrå muskler de indre organene, stabiliserer ryggraden under plutselige bevegelser og bøyninger, og er også nødvendige når du arbeider med store vekter. Derfor bør alle idrettsutøvere vite hvordan å bygge skrå magesmerter.

øvelser

Det er mange øvelser for denne gruppen,som varierer i effektivitet. Det er tilrådelig å kjenne dem alle for å utvikle et individuelt treningsprogram. Vi venter nå på hvordan du skal pumpe de skrå mages muskler med og uten håndleder.

Side skråninger

hvordan å bygge skrå magesmerter
Stå rett, hendene ned langs kroppen. Langsomt vippe til høyre slik at armene glir langs kroppen, mens venstre side av torso vil strekke seg. Gjør deretter en tilt til venstre. Kjør 10-15 repetisjoner i hver retning.

Hvordan bygge skrå mages muskler ved hjelp av lateralfliser men med en hantel? Stå rett, med bena skulderbredde fra hverandre, en hantel i høyre hånd, den venstre bak hodet. Len deg langsomt til høyre slik at prosjektilens vekt bærer med den, mens bekkenet forblir ubevegelig. På det nedre punktet av bevegelsen drar du litt og vender tilbake til startposisjonen så jevnt. Gjenta 10 ganger, og gjør tre sett. Vekten bør velges på en slik måte at den siste repetisjonen i settet utføres innenfor mulighetsgrensen.

Side svinger

Stå opp rett, bøy armene i albuene og hold dem foran deg. For å snu kroppen til høyre, bekken og beina beveger seg ikke. I hver retning gjør du 10-15 repetisjoner.

Slår med håndverk sitter

Sitt på benken slik at beina er sammen og føttenestod på gulvet. Dumbbells i bøyde armer ved brystet. Trekk skrå muskler, vri kroppen så langt som mulig til høyre, bekkenet forblir ubehandlet. Gjenta 10 ganger i hver retning i tre sett.

Løft kroppen i utsatt posisjon

hvordan å pumpe dine obliques
Ligg på ryggen, bøy knærne og settdem til høyre slik at venstre er til høyre. Så høyt som mulig for å heve kroppen, og prøver å sovne i to sekunder på toppunktet. Ta sakte startposisjon. I hver retning gjør 10-15 ganger.

Vri hofter

Ligg på ryggen, bøy knærne og prøvstram hælene så nær som mulig til det femte punktet. Hendene er på baksiden av hodet. Senk bøyde ben til høyre, prøver å berøre gulvet med knærne. I hver retning gjør du 10-15 ganger.

Berør hælene med hendene

Ta en utsatt stilling, bøye på knærne,Hold beina parallelt med gulvet, hodet litt hevet, armene til siden. Prøv å nå ut med hendene til hælene til de tilsvarende bena. Du kan litt bevege beina mot hendene, og svinger litt bak skuldrene. Utført i tre sett med 8 repetisjoner.

Bladeløfting 1

skrå magemusklene
Ligge på gulvet på ryggen, bøy knærne. Løft opp hendene dine slik at de er fra skulderbredde fra hverandre. Stramme muskler i magen, løft høyre skulderblad og tilhørende arm, mens du ikke løfter bekkenet fra gulvet. Utfør 8 ganger i tre sett.

Bladløft 2

Ligg på ryggen med ditt høyre ben bøyd på kneetfokusere på gulvet, legg den andre foten på den. Høyre hånd er under hodet, hviler venstre håndflate på gulvet vinkelrett på kroppen. Prøv å løfte brystet til venstre kne, mens du strekker de skråmuskulære muskler og legger press på nakken på høyre arm. Kjør til skulderbladet kommer av gulvet. Etter at du har gått tilbake til den opprinnelige posisjonen, må du endre posisjonen til beina og armene og gjøre den andre veien. Gjenta 8 ganger i tre tilnærminger.

Nå vet du hvordan du skal pumpe dine obliques. Det er viktig å følge metoden for ytelse, ellers kan treningsøktene bli bortkastet.

Kommentarer (0)
Legg til en kommentar