Kjører på stedet for å miste vekt hjemme: Hvor mange kalorier kan du brenne?

Sport og fitness

Alle som begynner å forandre sin livsstil, passe på

går bra på plass
mat, lek idrett, på et tidspunkttenker: "Kjører på stedet nyttig?". I seg selv er løping en av de beste fysiske anstrengelsene, som utvikler utholdenhet, gir helse og vakker, slank kroppsform. Trening "kjører på stedet" jevnt laster alle kroppens muskler og krever ikke noe dyrt utstyr. Og den utvilsomt fordelen er et godt humør.

Men å kjøre alene på stedet vil ikke gi degslank kropp. Å miste vekt bare 30% avhenger av trening. De resterende 70% tilhører riktig ernæring. Hvis du ikke observerer minst de grunnleggende reglene for sunn mat, vil kjører på stedet bare være et hyggelig tillegg, ikke mer.

"Prokhindiada, eller kjører på stedet": positive effekter på kroppen

Effekten av kjøring på plass er lik ordinærjogging. På denne tiden blir musklene mykere, ikke traumatisk fysisk anstrengelse. Det er trening og utviklingsspenning for hjerte og blodårer, samt muskel-skjelettsystemet. Dette øker kroppens utholdenhet og forbedrer metabolske prosesser. Kjører på plass innebærer nesten alle muskelgrupper. Utvilsomt blir stillingen til denne øvelsen bare bedre.

kjører i stedet for kalorier
Når du kjører på stedet, blir energi brukt fraberegner 100 kalorier i 15-20 minutter. Hvis du løper kontinuerlig i en halv time, kan du brenne opptil 280 kalorier (gjennomsnittlig personvekt - 58-60 kg). Med den aktive økningen av beina forbruker mer kalorier. Kjører sterkt varme kroppen, som krever ekstra kostnader. Derfor begynner kroppen å ta denne energien fra kroppsfett.

For å øke belastningen, kan du søkevekter for bein, håndklikk for hånd, endre tempo og rytme av bevegelser. Ved kjøring på stedet begynner aktiv svetting, som fjerner slag og avfall fra kroppen.

Kjører på plass gjør at du puster aktivt, og du oksygener hele kroppen. Kroppen vil raskt takke deg med utmerket arbeid.

Treningsmuligheter

Mange jenter er redd for å løpe i parkene ellerbare gjennom gatene, så kjører i et slankingsområde ville være et trygt alternativ. I tillegg behøver ikke å plukke opp klær med hver forandring av været. Du trenger ikke å lete etter et spesialrom, du kan kjøre på stedet hjemme. Det eneste du trenger å betale mye oppmerksomhet på er å velge riktig sko for å unngå skader på leddene.

mangler

Normale løp gir nødvendig horisontalkomponent, noe som gjør lasten mer signifikant. Tvert imot blir kjøring på stedet utført på en helt flat overflate, noe som reduserer disse belastningene. Mange veldig raskt blir lei av monotoni og monotoni.

I tillegg med denne øvelsen faller hovedbelastningen på kalvene, og derfor utvikler de seg aktivt. Men dette er en ganske tung sone, så det vil ta mye tid å utvikle dem.

Vi gjør ulempene til fordeler

jogging på stedet vurderinger
For å øke lasten eller endre deninnvirkning, må du ofte endre tempoet i å kjøre. Det vil være nyttig å heve hæler, knær, ben overlapper vekselvis. I tillegg er det ønskelig å bruke vekter for beina, utføre øvelsen "kjører på stedet". Kalorier på samme tid vil bli brukt mer intens.

Det er lett å bekjempe monotoni. Det er nok å legge til stimulerende musikk, og treningen blir umiddelbart lysere. Du kan se på TV-serier, filmer (for eksempel "Prokhindiad, eller Kjører på stedet"), innspill forelesninger, gjennomføre treningsøkter på balkongen (legg til frisk luft) og mye mer.

Du kan legge til flere øvelser for utvikling av andre muskelgrupper. Dette vil miste flere kalorier.

Det er nødvendig å finne en effektiv motivasjon, begynne å regelmessig engasjere seg i en positiv holdning, og kroppen din vil begynne å forvandle til det bedre.

Teknikk øvelser "kjører på stedet"

For vekttap hjemme vil være nok til å løpe på stedet i 20-30 minutter.

kjører på stedet for vekttap
Etter det kan du for eksempel gå på øvelser på pressen.

Å lære å løpe på stedet er ikke så vanskelig. Vi står overfor veggen, lener seg litt, mens ryggen forblir nivå og pressen trekkes tilbake. Sett palmer på veggen og begynn å vekke opp og senke bena, bøy dem på knærne. Husk at du ikke kan bøye kneleddene "til den klikker." Dermed jobber vi ut kroppens korrekte posisjon - en liten foroverbøyning. Hvis vi kaster den tilbake, blir lasten overført til hofteleddene, og dette er veldig skadelig. Så snart du lærer å løpe med riktig helling av kroppen, kan du fortsette å kontrollere fotens drift.

Feet bør alltid forsiktig trekkes av gulvet. Land forsiktig på forsiden av foten. Hvis du hopper på fingrene, legger du igjen på kalvene. Og husk alltid en ting - du kan ikke slå hælene på gulvet med kraft. Tenk deg at et barn sover i neste rom, og du er redd for å vekke ham opp.

Enkel løp uten hopp: foten må legges på hælen på sokken. Prøv å bytte bena så raskt som mulig uten å ta knærne over parallellen med gulvet. Magen er tucked opp, kroppen er rettet, armene er enten bøyd i albuene og presset til kroppen, eller som under normal løping.

Enkel jogging: føttene berører bare gulvet på foten. Så snart benet falt på gulvet, hopper du opp og bytter ben. Ikke unbend dem. De bør forbli litt bøyd gjennom hele bevegelsen. Midjen vil lagre en anspent trykk.

Pendelbuss. Det er ganske som å flytte i en lukket sløyfe.plass. For eksempel kan du kjøre fra en vegg til en annen. Denne stilen bidrar til å forbrenne kalorier, fordi når du snu eller snu, er et stort antall muskler involvert.

Hvilke muskler fungerer

Som nevnt tidligere, under detteØvinger utvikler aktivt kalvemuskler. Kjører på et sted å miste vekt hjemme forbedrer balansen. Dette gjør det mulig i fremtiden å enkelt utføre hopp, for å overvinne lange avstander til fots og løp.

Quadriceps utvikler seg også. Disse musklene er ansvarlige for stabilitet og utholdenhet. Det er takket være dem at kroppen kan stå og gå.

Tid til hjemmet

jogge hjemme for vekttap
I dagene med styrketrening kan du ordne jogging på et slankende hjem hjemme i 20-30 minutter. Dette kan erstattes av morgenøvelser.

På andre dager kan du søke på intervall.på plass. Hvor mange kalorier som brennes på samme tid, avhenger av hvordan du handler. Først gjør de en oppvarming (normal gang), deretter alternativ 2 minutters rask løping, 1 - hopp og 2 - sakte utvinning som går på stedet. Sistnevnte kan erstattes med hula-hoop eller arbeid på helseskiven. Effektivt vekttap vil være aktivt, forutsatt at du bruker cirka 200 minutter i uka på kardio.

Anbefalinger for gjennomføring

Som enhver trening, kjører på stedet krevervarme opp Du kan gjøre litt øvelse eller gå rundt i rommet. Dermed begynner stoffskiftet og belastningen på kardiovaskulærsystemet reduseres. Rommet der du skal kjøre skal være godt ventilert.

En time før klasser og innen en time etter at det er uønsket å spise. Du kan bare drikke vann.

Kjører på et sted for vekttap hjemme kan utføres når som helst på dagen. Alt avhenger av når du har tid og når du er klar til å studere.

Første gang er det bedre å kjøre for 5-7minutter. Hver trening kan øke i tid med 1-2 minutter. Det er umulig å gi en stor belastning på en gang, det vil forårsake overarbeid og feste vil vises.

Puste i løpet av klassene kan bare nese. I ekstreme tilfeller, puster ut gjennom munnen. Å fullføre treningen går rundt i rommet i fem minutter.

Klasser skal holdes regelmessig, minst to eller tre ganger i uken. Alle er nyttige å kjøre på stedet. Vurderinger av de som er engasjert, bekrefter regelmessig dette.

Kontra

Først av alt må du nøye og riktigBeskytt føttene, ryggraden og brystet. Derfor kan du ikke kjøre i tøfler, barfote eller enkle joggesko. Løpe joggesko beskytter muskel- og skjelettsystemet perfekt fra støtbelastninger. Skader og forstuinger kan unngås med riktig brystfiksering.

trene løper på plass

Legene anbefaler ikke å kjøre på stedet i tilfelle:

  • alvorlig spinalkromming
  • skader på knærne, hofteleddene og anklene;
  • graviditet;
  • BMI overstiger 35 (risikoen for leddene øker, det er bedre å erstatte med myk hjerte);
  • varicose sykdom (det er imidlertid bedre å konsultere en lege - du kan kjøre i en spesiell kompresjon plagg);
  • forverring av hypertensjon.

Vi øker effekten - tredemølle

jogge hjemme for vekttap

Hvis du vil oppnå gode resultater, daDu kan kjøpe en tredemølle. Det lar deg kontrollere pulsen (slik at den ikke går utover den øvre rammen), antall kalorier brent. Med den kan du angi ønsket tempo, bygge ønsket hellingsnivå. Alt dette vil bare positivt påvirke kroppen din.

Siden tredemøllen har en polstret myk overflate, vil treningene ikke underkastes for mye stress.

I tillegg, takket være denne simulatoren kan duBli kjent med den vanlige gående sporten. Å miste ekstra pund, nok til å gjøre omtrent en halv time hver dag. Etter en stund kan lasten økes. Resultatet er ikke lenge i kommer!

Kommentarer (0)
Legg til en kommentar