Trening for nybegynnere: Treningsplan

Sport og fitness

En trening er ikke bare et sett med øvelser, det er detlitt grad og livsstil, gi opp dårlige vaner og kontrollere kroppen din. Hvor hyggelig å se når friske gutter og jenter utfører vakre triks på de horisontale stengene og parallellstengene! Men hver er i stand til å lære minst det minste sett av øvelser. Det er spesielt fint, alle klasser holdes på gaten, i friluft, er kroppen raskere mettet med oksygen. Trening for nybegynnere - et veldig nyttig tidsfordriv, vil disse leksjonene bidra til å forbedre koordinering, utholdenhet i kardiovaskulærsystemet og grepstyrke. Øvelser krever ikke ekstra tilbehør eller simulatorer, alle belastninger kommer bare fra din egen kropp.

Trening: treningsøkt for nybegynnere

Klasser bør skje etter grundig oppvarming. Du bør gjøre minst tre øvelser:

Trening for nybegynnere

  1. Lean, nå med hendene til gulvet, krysse, løft opp armene og stige opp. Kjør 3 sett med 6-8 ganger.
  2. Stå fast på hendene, som når du skyver opp, stramme beina til deg selv, nå underarmen med kneet og sette føttene større enn armene dine.
  3. Konvensjonelle push-ups fra gulvet (i dette tilfellet, asfalt, jord eller spesialbelegg).

Trening for nybegynnere innebærer detØvelser bør utføres på 3 sett 6-8 ganger. Etter oppvarming bør du strekke musklene og utvikle leddene, fordi de må tåle betydelig vekt. Her er noen treningsøvelser for nybegynnere:

Treningsøvelser for nybegynnere

  1. Glatte bakker: løft opp hendene og bøy ned, nå med håndflatene til bakken. Det er tilrådelig ikke å bøye knærne, og armene og kroppen skal være en linje.
  2. Utvikle en ankel før du hopper: en fot tilbake for å holde, hold den horisontale stangen og knep i tøy, ikke løft hælen fra bakken.
  3. Stå på alle fire, lene seg på håndflaten, vri fingrene til seg selv, så på håndflaten, snudde seg på innsiden av innsiden; gjør en palme hvile, snu den rundt sin akse.
  4. Lag en bro, rive av hælene, sett dem og sett deg ned.
  5. Velg en lav horisontal bar, ta et godt grep med to palmer og utfør ruller under den frem og tilbake uten å løfte håndleddene dine, men bare bevegelige bena.

Alle strekkøvelser å utføre i 3 sett med 15-20 ganger.

Treningstrening for nybegynnere
På denne treningen for nybegynnere er ikke fullført, gå til hovedøvelsene:

  1. Heng på den horisontale linjen og i VISE-oppføringsavstandene. Deretter kan du legge til rotasjon av torso.
  2. Å gjøre fulle pushups på de ujevne linjene.
  3. Alternativ en pull-up med en push-up fra gulvet. For å komplisere oppgangen, kan du legge til et kupp.
  4. Squat på ett ben. Først er det lov å holde støtten med to hender, så med den ene hånden, det vanskeligste - uten hender.
  5. Trekk opp på en lav tverrstang når føttene er på bakken. Først legg hendene dine bred, så allerede.
  6. Stå på ett ben, bøy den andre tilbake, med motsatt hånd nå til gulvet, litt huk og bøy ned.
  7. Heng på fingertuppene og knytt knyttneve.
  8. Hang, løft bena, bøy på knærne over den horisontale stangen. Senk armene og torso, hengende på hælene.

En treningsøkt for nybegynnere krever minimal fysisk kondisjon, så lytt til kroppen og gjør så mange tilnærminger som du kan utføre kvalitativt.

Kommentarer (0)
Legg til en kommentar