Øvelser for tvilling: vi knuter muskler

Sport og fitness

Evnen til lett å sitte på garnet kanikke alle skryter. Det er egentlig ikke så enkelt som det kan virke ved første øyekast. Muskler i slik øvelse gjennomgår en enorm belastning og bør være godt forberedt slik at en person ikke alvorlig skader seg til vevet er bristet.

Øvelser for tvilling - dette er den slags forberedendefysiske øvelser som vil varme opp musklene før full strekking. De er tilgjengelige for alle som ønsker å forenkle sin oppgave uten å bruke for mye tid på komplekse komplekse aktiviteter i spesialiserte sentre. De vil bidra til å forbedre kroppens fleksibilitet som helhet, samt å akselerere prosessen med blodsirkulasjon i vev. Dette vil bidra til å kvitte seg med de ubehagelige opplevelsene som kan oppstå under utførelsen av kvalitetsgarn.

Øvelser for tvilling er av flere typer ogde pleier som regel å øke belastningen på musklene. Ikke start umiddelbart med de vanskeligste, da dette kan være skadelig for fysisk helse. Det er bedre å utføre alle gradvis og korrekt distribuere belastningen på vevet. Bare i dette tilfellet synes prosessen ikke å være noe komplisert eller ubehagelig. Så, tvilling, øvelser og riktig ordre.

Det første nivået. Oppvarming øvelser for tvilling

Det er veldig viktig å ordentlig oppvarme musklene. Det er den første fasen som legger et godt og kompetent forberedelse av alle vev og sener for videre strekking. Dette passer til nesten alle standard øvelser, som i kombinasjon med lysdans aerobic vil raskt bidra til å oppnå ønsket effekt. Slå på energisk musikk og i minst 10 minutter gjør metodiske bevegelser, inkludert kroppsvev på 90 grader, brede flops med rette ben. Alt dette må gjøres på en slik måte at ryggen forblir rett, og bekkenet er fortsatt. Her kan du inkludere leksjoner på tredemølle, samt en motorsykkel.

Øvelser for det andre nivået twine. Strekende bein

Allerede etter at musklene har fått tilstrekkeligmykhet og elastisitet, kan du trygt fortsette med deres videre strekking. Sitt flatt på gulvet, koble bena og rette dem foran deg. Bøy forsiktig over og prøv å nå bena så langt som mulig med rette hender. Ikke prøv å gjøre det plutselig, slike øvelser vil kun være effektive i en konsekvent og myk rekkefølge. Pust inn dypt og riktig: Med en tilbøyelighet koble opp hele brystet, pust ut med en retting.

Tredje nivå. Øvelser for tvilling: knebøy

Et av de enkleste triksene i oppvarming erknebøy. Men i dette tilfellet er det også veldig effektivt. Knytte på knærne, prøv å holde balansen din. I dette tilfellet må ryggen forbli rett. Koble bena sammen.

Du kan crouch med en hånd på bordet. I så fall gjenta øvelsen vekselvis for hver side av kofferten. Pust dypt og rytmisk, se tempoet i hjerteslag.

Varighet av øvelsene

Det er ikke nødvendig å håpe det etter noen dagerMed en profesjonell gymnast vil du kunne strekke bena parallelt med gulvet. Alt vil bare avhenge av din flid, utholdenhet og muskelmassen. I gjennomsnitt må et sett treningsøvelser gjøres i 2-3 uker. Først etter det vil det være mulig å gjøre et forsøk på å utføre garnet. Gjør dette sakte og forsiktig, lytt til sensasjonene. I tilfelle av alvorlig smerte, stopp øyeblikket og følg det første oppvarmingsnivået.

Å sitte på splittene bør skiftevis flytte høyre og venstre ben. Støtt kroppen med hender som skal senkes til gulvet.

Kommentarer (0)
Legg til en kommentar